Shake proteinowe bez odżywki białkowej!

Przeglądamy fit blogi i kanały, żeby dowiedzieć się, co najlepiej zjeść przed i po treningu. Co widzimy? Najczęściej shake'a proteinowego. Jednak odżywka białkowa nie należy do najtańszych i nie jest dostępna w każdym sklepie, a może poprostu nie chcemy używać białka w proszku. I co zjeść po treningu, kiedy mamy już dosyć ryżu z kurczakiem i omletów? Zapraszam na kilka pomysłów, na domowe napoje proteinowe.

Białkowo-węglowodanowe:

Shake bananowy

• pół kostki twarogu chudego (ok. 125g)
• 400 ml wody lub 200 ml wody + 200 ml mleka (1,5%)
• banan
• stewia/erytrol

Shake truskawkowy

• pół kostki twarogu chudego (ok. 125g)
• 400 ml wody lub 200 ml wody + 200 ml mleka (1,5%)
• 100g truskawek (mogą być mrożone)
• stewia/erytrol

Shake owsiano-waniliowy

• pół kostki twarogu chudego (ok. 125g)
• 400 ml wody lub 200 ml wody + 200 ml mleka (1,5%)
• 20g zmiksowanych na pył płatków owsianych
• ekstrakt waniliowy lub laska wanilii (nasiona z laski)
• stewia/erytrol

Białkowe:

Shake waniliowy:

• pół kostki twarogu chudego (ok. 125g)
• 400 ml wody lub 200 ml wody + 200 ml mleka (1,5%)
• ekstrakt waniliowy lub wydrążona laska wanilii
• stewia/erytrol

Shake cynamonowy:

• pół kostki twarogu chudego (ok. 125g)
• 400 ml wody lub 200 ml wody + 200 ml mleka (1,5%)
• łyżeczka cynamonu
• stewia/erytrol

Shake czekoladowy

• pół kostki twarogu chudego (ok. 125g)
• 400 ml wody lub 200 ml wody + 200 ml mleka (1,5%)
• łyżka kakao ciemnego (można być odtłuszczone) + odrobina chilli (nieobowiazkowe)
• stewia/erytrol

Zielone białkowe:

Shake szpinakowy:

• pół kostki twarogu chudego (ok. 125g)
• 400 ml wody lub 200 ml wody + 200 ml mleka (1,5%)
• 50g szpinaku
• 50 g marchewki

Shake z jarmużu:

• pół kostki twarogu chudego (ok. 125g)
• 400 ml wody lub 200 ml wody + 200 ml mleka (1,5%)
• 50g jarmużu
• 50g marchewki

Shake z roszponki:

• pół kostki twarogu chudego (ok. 125g)
• 400 ml wody lub 200 ml wody + 200 ml mleka (1,5%)
• 50g roszponki
• 50g natki pietruszki

*zielonego shake'a też można dosłodzić wedle uznania

Przygotowanie:

Nic prostszego: Wszystkie składniki wrzucamy do wysokiego naczynia i blendujemy, aż shake będzie gładki, bez grudek. Owoce można pociąć na mniejsze kawałki, a twaróg rozkruszyć. Smacznego!