30 dniowe wyzwanie - kilka prostych kroków do poprawy figury

Przychodzę dziś do was z wyzwaniem. Dzięki kilku prostym zmianom wasza sylwetka, sprawność oraz samopoczucie poprawi się. Podstawowym warunkiem, jeżeli zależy wam na naprawdę dobrych efektach jest dobre odżywianie się, czyli odpowiednia ilość kalorii i spożywanie zdrowych produktów. Sama również podejmę się tego wyzwania, a po 30 dniach zachęcam do przesłania mi opinii i waszych efektów, które opiszę w poście.

6 dodatkowych ćwiczeń 

Pierwsza zasada to wykonanie poniższych ćwiczeń rano, niedługo po przebudzeniu i co najważniejsze przed śniadaniem. Są lekkie i nie jest ich wiele, ponieważ taki wysiłek na czczo pomaga przyspieszyć spalanie kalorii, których większość pochodzi z tkanki tłuszczowej. Przed treningiem należy się jedynie nawodnić i wykonać krótką rozgrzewkę. Następnie każde z ćwiczeń powtarzamy 10 razy (jeżeli ćwiczenie wykonujemy jednostronnie wtedy po 10 powtórzeń na każdą stronę). Do przysiadów dodajemy 5 powtórzeń po każdym tygodniu.

Dieta

Przez czas wyzwania odżywiamy się zdrowo, nie eliminujemy całkowicie węglowodanów, a zwłaszcza tłuszczy (są potrzebne do prawidłowego działania gospodarki hormonalnej). Ograniczamy natomiast węglowodany na rzecz białka, a kolacja powinna zawierać niewiele węglowodanów złożonych lub wcale ich nie zawierać. Ostatni posiłek standardowo 2-3 h przed snem.

Proste zmiany

Jeżeli dojeżdżacie autem do pracy lub gdziekolwiek indziej, parkujcie troche dalej niż zwykle i poświęćcie kilka minut na dojście pieszo. Oczywiście, można zamienić auto na rower- jest to jeszcze lepsza opcja. Zamiast windy wybieramy schody, zamiast chipsów owoce bądź wafle ryżowe, zamiast gazowanych napoi wodę z cytryną. Proste prawda?

Aktywność fizyczna

Do wyzwania dołączamy swoją normalną aktywność fizyczną. Jeżeli nie ćwiczycie bądź nie wiecie jak ćwiczyć polecam wybrać sobie 4-5 dni w tygodniu i naprzemiennie wykonywać ćwiczenia wzmacniające (wszystkie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, lekkimi ciężarami np. skalpel Ewy Chodakowskie, Mel B) oraz kardio (bieganie, rower). Zaawansowani kardio mogą zastąpić interwałami.'

Pomiary ciała

Pomiary ciała, czyli wagę, obwody w biuście, talii, biodrach (pupa) i udzie dokonujemy pierwszego dnia. Następne najlepiej wykonać co tydzień, dwa tygodnie lub na koniec wyzwania. To od was zależy, jaki system wybierzecie.

Kto jest ze mną?
Startujemy 25 sierpnia!